TvOnenews – Kolesterol, salah satu penyakit yang banyak diderita para lansia.
Kolesterol tinggi dalam darah akan menimbulkan berbagai masalah pada tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup untuk mengontrol jumlah kolesterol dalam darah.
Apalagi bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi, kenyataannya harus mulai mengubah gaya hidup.
Selain mengubah hidup menjadi lebih baik, guna menurunkan kolesterol juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan tersebut.
Apa saja dimensi karakter? Inilah tips menurunkan kolesterol tinggi menurut dr. Saddam Ismail, dilansir dari saluran YouTube resminya. Tips menurunkan kadar kolesterol:
1. Lakukan olah raga atau olah raga
Berolahraga atau aktif secara fisik penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Sebab, olahraga mengurangi lemak jahat dan meningkatkan lemak baik di tubuh.
Anda bisa memulai olahraga rutin selama 30 menit dan 2-3 kali seminggu.
2. Hindari gangguan
Stres menjadi salah satu penyebab penyakit, termasuk kolesterol tinggi.
Stres, berpikir berlebihan, dan ketidakpastian dapat menyebabkan terganggunya aktivitas hormonal.
Jika aktivitas hormon terganggu maka metabolisme tubuh juga akan terganggu.
3. Makan sayur dan buah hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi dan lain-lain baik bagi penderita kolesterol karena mampu menurunkan kadar lemak jahat dan meningkatkan lemak baik.
Selain sayuran, disarankan juga mengonsumsi buah-buahan yang tinggi antioksidan.
Buah-buahan yang tinggi antioksidan antara lain stroberi, blueberry, apel, jeruk, pir, alpukat, persik, dll.
4. Hindari makanan ini
Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan yang menggunakan mentega dan gorengan.
Selain itu, hindari makan daging merah, kulit ayam, dan seafood.
Nasi putih pun sebaiknya dikurangi dan diganti dengan nasi merah.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang, seperti nasi, buah-buahan, sayur mayur, dan makanan berukuran tidak lebih dari telapak tangan.
5. Makanlah makanan ini
Mengkonsumsi minyak canola, minyak zaitun dan minyak ikan yang mengandung omega-3 juga baik untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, bawang putih juga mengandung antioksidan tinggi yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
(gwn)
