disinfecting2u.com – Berikut 7 tips menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh bagi orang berusia 40-an.
Bagi orang lanjut usia, menurunkan berat badan tidak akan semudah saat masih muda.
Sebab seiring bertambahnya usia, proses metabolisme dalam tubuh pun ikut melambat.
Menurunkan berat badan di usia 40-an (bagi yang kelebihan berat badan) baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Lalu adakah tips khusus untuk menurunkan berat badan di usia 40-an. Berikut 7 tips penurunan berat badan dari Dr. Menurut Sadam Ismail, disinfecting2u.com dari channel YouTube Sadam Ismail.
1. Memahami dan beradaptasi dengan ritme biologis tubuh
Saat Anda berusia 40-an, Anda perlu memahami keadaan biologis Anda sendiri.
Dengan memahami keadaan biologis Anda sendiri, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan karenanya menghindarinya.
2. Menyadari bahwa Anda tidak bisa makan seperti saat masih muda
Hal terpenting ketika mencoba menurunkan berat badan di usia 40-an adalah menyadari bahwa tubuh Anda tidak dapat lagi mengonsumsi makanan apa pun seperti saat Anda masih muda.
Selain itu, perlu Anda sadari bahwa tujuan diet adalah untuk menjaga kesehatan tubuh, bukan sekadar penampilan.
3. Perbanyak konsumsi ikan
Orang yang berusia di atas 40 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, sehingga disarankan untuk lebih sering mengonsumsi ikan.
Dianjurkan mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak Omega 3 dan protein dalam jumlah tinggi. Jenis ikan yang paling direkomendasikan adalah ikan salmon.
Omega 3 penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung. Konsumsi kalsium
Orang berusia 40-an lebih rentan terkena osteoporosis, terutama wanita yang sudah memasuki masa menopause.
Oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung kalsium sangat dianjurkan. Ini termasuk produk susu rendah lemak.
5. Minum banyak air
Minum lebih banyak air sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan kulit dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dianjurkan untuk minum air putih sekitar 2 liter sehari. Namun hal ini tetap perlu disesuaikan dengan kondisi individu.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dianjurkan bagi lansia. Namun sebaiknya sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
Anda bisa memulai olahraga dengan aktivitas ringan, seperti jalan-jalan ringan di luar rumah.
7. Hindari stres dan kurang tidur
Stres sebaiknya dihindari jika Anda berusia 40-an. Pasalnya stres membuat hormon tidak stabil dan membuat sulit tidur.
Jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda akan semakin sulit melakukan beberapa aktivitas di siang hari dan hal ini dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda.
Stres dan kurang tidur juga bisa membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak. (gwn)
