Jakarta, disinfecting2u.com- Sarapan disantap setiap pagi untuk mengisi perut sebelum bekerja. Praktisi kesehatan dr Zaidul Akbar berpendapat bahwa sarapan harus disantap.
Menurut dr Zaidul Akbar, jika kita memilih menu sarapan sehat, 4 amalan yang dilansir Healthline dan lainnya ini bisa membantu mencegah kolesterol tinggi.
Mengonsumsi banyak buah dalam salah satu menu ini memiliki manfaat bagi kesehatan, tidak hanya untuk menurunkan kolesterol, tapi juga untuk jantung dan otak anak-anak hingga orang dewasa.
1. Protein getar
Hanya diketahui namanya saja, biasanya terbuat dari buah-buahan atau sayur-sayuran. Smoothie bisa menjadi menu sarapan rendah kolesterol.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi protein dapat mengurangi faktor risiko kardiovaskular, termasuk kolesterol jahat, pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Nah, untuk membuat sarapan pagi, Anda bisa mencampurkan yogurt rendah lemak, es batu, buah, dan satu sendok makan protein susu vanila. Menu sarapan manis ini rendah lemak dan tinggi nutrisi.
2. Tepung gandum
Minuman ringan yang mirip dengan oatmeal atau minuman ringan sering dijual dalam bentuk kantong atau kemasan. Atau Anda bisa membelinya di supermarket. Mengandung serat larut yang mengikat kolesterol jahat dalam sistem pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Disarankan untuk memilih jenis oat tanpa pemanis yang bisa Anda tambahkan sendiri untuk mempermanisnya. Anda juga bisa menambahkan potongan buah.
3. Tidak bisa membuat dan menambahkan roti bakar alpukat atau alpukat tumbuk. Inilah menu sarapan yang cocok bagi penderita kolesterol dan juga memiliki nilai kesehatan yang tinggi.
Menurut dr Zaidul Akbar, alpukat mengandung lemak dan protein sehat.
“Proteinnya bagus, mengandung lemak, dan baik untuk jantung. Makan alpukat yang sehat itu gimana? Jangan ditambah gula, jangan ditambah yang manis-manis. Makannya seperti ini (hanya alpukat) untuk sarapan pagi, ” katanya.
“Setiap pagi (setiap hari) sarapan, jantung sehat, otak sehat, pembuluh darah sehat. Namanya pure alpukat (puresi avacado),” ujarnya. (kw)
Terima kasih
